وجبات صحية سعراتها الحرارية اقل من 200 كالوري، إن السعرات الحرارية من الأمور التي يهتم بها الأشخاص الذين يتبعون نظام صحي متوازن ومثالي، وتحديداً الأفراد الذين يعانون من السمنة، بحيث أن كافة الأكلات لديها سعرات حرارية معينة، فلذلك يجب أن يعلم الشخص أولاً ما عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه خلال يومه، ومن خلال مقالنا سنقد لكم وجبات صحية سعراتها الحرارية اقل من 200 كالوري.
وجبات سعراتها الحرارية اقل من 200 كالوري
- الخس التايلاندي الحار: وهو من الأطباق الرئيسية في جنوب شرق آسيا وخاصة في العشاء. تتكون هذه الوجبة الصحية من جزر ممزوج بالخيار وإضافة النقانق والنعناع والثوم بالكمية المناسبة حسب الرغبة ، وضبط مستوى البهارات وتقليل الطعم الحار بإضافة المعكرونة أو الأرز) لتقليل طعم الفلفل الحار.
- الطهي البطيء التاكو: الوجبة المثالية لتناول أكثر من مرة في الأسبوع. تستخدم هذه الوصفة طريقة الطهي البطيء لتسهيل الأمور. في وعاء صغير ، يُقلب الدجاج مع مزيج البهارات اللذيذة المليئة بالكمون والفلفل الحار ومسحوق البابريكا الساخن (وبعض التوابل الأخرى حسب الرغبة) ويُطهى على نار خفيفة قبل توزيعه في الخبز مع إضافة المفضلة لديك نوع الصلصة.
- حساء الزنجبيل المبشور والتفاح: احصل على وجبة دافئة مع هذا الحساء البسيط والمريح. يحتوي فقط على 178 سعرة حرارية لكل وجبة. يقدم الزنجبيل المبشور والتفاح مع بعض النكهات الفريدة ، بالإضافة إلى إضافة مسحوق الكاري والكمون ، ستحتاج إلى الاحتفاظ بهذه المكونات لهذا الحساء في متناول اليد حتى تتمكن من تناول تلك الوجبة على العشاء أو الغداء وقتما تشاء.
- وجبة الدجاج والتوفو: تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على المزيد من الدهون والملح ، وتناول وجبة مماثلة ولكنها تحتوي على 200 سعرة حرارية فقط ، ستحصل على وجبة شبيهة بالوجبات الجاهزة بدون كل السعرات الحرارية الزائدة ، وتحتوي الدجاج والتوفو على الكثير من الخضار والدجاج ، وعلى الرغم من أنها تبدو وجبة بسيطة ، إلا أنها توفر إحساسًا بالامتلاء ولا تشعر بالجوع ، مع إضافة نودلز التوفو يضيف المزيد من البروتين ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء طوال الليل.
- الكسكس اليوناني: يجب على أي شخص تناول المزيد من الوجبات النباتية (أو فقط محاولة تناول كميات أقل من اللحوم في حالة الحاجة إلى إنقاص الوزن) تحقق من هذه الوجبة الممتازة ، الكسكس الرقيق مع الحمص والطماطم والعصير والخيار المقشر لجعل الوجبة خفيفة وجميل ، يعطي إحساس بالشبع عند العشاء ، حيث أنه يحتوي على 147 سعرة حرارية فقط لكل وجبة ، ويضيف بعض السعرات الحرارية مع جبنة الفيتا وزيت الزيتون بينما لا تزال لا تتجاوز 200 سعرة حرارية حتى مع إضافة الجبن والزيت.
- شوربة الدجاج والأرز: وجبة أخرى مفضلة ، هذا الحساء هو أحد أنواع الوجبات الدافئة ، فهو يحتوي على الأرز البني والبطاطس التي تعطيك الشعور بالامتلاء والدجاج الطازج معها ، ومع ذلك تحافظ على السعرات الحرارية منخفضة. وستشعر بالشبع بعد تناول وعاء واحد ، فالوجبة تحتوي على 17 جرام من البروتين و 180 سعرة حرارية فقط مما يجعلها من الوجبات المفضلة منخفضة السعرات الحرارية.
- دجاج وملفوف آسيوي مشوي: طعم سريع ولذيذ يجعل هذا الطبق لذيذًا ، في حين أن الدجاج المشوي يجعله سريعًا وخفيفًا وله طعم ونكهة خاصة ، مع الملفوف والخبز على مائدة العشاء في أي وقت من الأوقات ، فلا تتردد في أضف الخضروات المفضلة الأخرى (مثل الخيار أو شرائح الفلفل) للحصول على نكهات أكثر تميزًا.
وتجدر الإشارة هنا أنه ليس من الصحي أن يتناول الشخص أطعمة قليلة السعرات الحرارية وتكون أقل من السعرات التي يحتاجها جسمه خلال اليوم، لذلك إذا كنت تريد أن تحصل على جسم مثالي، يجب أن يحصل جسم على الكمية الكافية من السعرات الحرارية.