هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن

هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن، يحتوي الماء على الكثير من الفوائد المهمة التي تفيد من صحة الانسان والتي ممكن ان تساعد في علاج بعض الامراض التي تصيب الانسان، بعضهم يسعى للوصول الى الوزن المثالي من خلال اتباع حميات غدائية وبعد الطرق التي ممكن ان تنزل الوزن وممارسة الرياضة بشكل مستمر، وقد تساعد الماء في نزول الوزن والمحافظة على شكل الجسم ويعطي نظارة ووجه جميل وذلك بشرب الكميات التي يحتاجها الجسم يوميا والتي تقدر 3 لتر يومياً

هل شرب الكثير من الماء يفقد الوزن؟

تعتمد عملية إنقاص الوزن على حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، لأن الوزن عملية موازنة تشمل السعرات الحرارية ، وتشير الدلائل العلمية إلى وجود صلة بين شرب الماء وفقدان الوزن ، حيث أن 60٪ من جسم الإنسان يتكون من الماء. وبالتالي فإن السعرات الحرارية السائلة الفارغة تلعب دورًا في جميع وظائف الجسم ، وقد أثبتت الأبحاث أن شرب الماء يرطب الجسم ويزيد من كفاءته ، من عملية التفكير إلى حرق الدهون.

على الرغم من وجود العديد من العوامل والسلوكيات التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم ، إلا أن شرب الماء والبقاء رطبًا هما نقطة البداية لتحقيق هدف فقدان الوزن على المدى الطويل. يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن بعدة طرق أبرزها:

تساعد في تقليل الشهية

كما ترسل المعدة إشارة إلى المخ بالتوقف عن الأكل عندما تكون المعدة ممتلئة ، ويكون دور الماء مساعدتها على ملء جزء من المعدة مما يؤدي إلى الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع ، وهذا قد يؤدي إلى الشعور بالجوع لدى بعض الناس ، إذ يعتقدون أنهم يشعرون بالجوع عندما يشعرون بالعطش. يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبات أيضًا في تقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

أظهرت دراسة نُشرت عام 2016 ، أن استهلاك ما يقرب من 568 ملليلترًا من الماء قبل الوجبة مباشرة يزيد من الشعور بالشبع ، ويقلل من الشعور بالجوع وبالتالي يقلل السعرات الحرارية ، ويمكن اعتبار الماء أحد طرق التحكم في وزن الجسم ، باعتباره أظهرت دراسة نشرت في مجلة العلوم. في عام 2014 ، توصلت مجلة Natural Biology and Medicine إلى أن استهلاك 500 مل من الماء ثلاث مرات يوميًا لدى 50 امرأة بدينة ، قبل نصف ساعة من تناول الوجبة لمدة ثمانية أسابيع ، ساعدهن على فقدان الوزن الزائد وتقليل الشهية والدهون في الجسم.

تحفيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية

يمكّن شرب الماء الجسم من تحفيز عملية التمثيل الغذائي واستهلاك الطاقة في الجسم مما يساعد على التحكم في وزن الجسم ، وفقًا لدراسة نشرت في Clinical and Diagnostic Research في عام 2013 ، فإن استهلاك ما يقرب من 500000 مل من الماء ثلاث مرات يوميًا لمدة نصف ساعة قبل بعد تناول الفطور والغداء والعشاء لمدة ثمانية أسابيع ، نتج عن ذلك انخفاض في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومكونات الجسم ، بالإضافة إلى النتائج التي تربط دور الماء في تحفيز توليد الحرارة داخل الجسم وفقدان الوزن الزائد.

ضروري لحرق الدهون في الجسم

يدور استقلاب الدهون والكربوهيدرات المخزنة في الجسم حول وجود الماء ، وتعرف عملية التمثيل الغذائي للدهون باسم تحلل الدهون ، حيث تتفاعل جزيئات الماء مع جزيئات الدهون الثلاثية من خلال عملية التحلل المائي ، مما يؤدي إلى تكوين مركب من الجلسرين والأحماض الدهنية. ساعد الماء في الحيوانات على زيادة تكسير الدهون وبالتالي التمثيل الغذائي في أجسامها ، لأن شرب الماء يزيد من حجم الخلايا ، والذي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون ، وعلى الرغم من هذه النتائج إلا أن هذا التأثير لم يثبت بعد عند البشر.

التخلص من الهدر

استهلاك كميات كافية من الماء يساعد الكلى والكبد والأمعاء على التخلص من النفايات من خلال التعرق أو التبول أو البراز. كما أنه يساعد في تقليل الإمساك مما يساعد على تناول الطعام في الجهاز الهضمي بالإضافة إلى تليين البراز في الأمعاء ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد دليل علمي فقد ثبت أن زيادة تناول السوائل يمكن أن تقلل من حدوث الإمساك.

تساعد على ممارسة الرياضة بشكل جيد

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يجب اتباعها كجزء من خطة إنقاص الوزن ، ويمكن لجسم الإنسان أن يفقد عدة لترات من الماء عن طريق التعرق نتيجة ممارسة الرياضة المكثفة ، لذلك من الضروري شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. لتجنب الجفاف.

للحفاظ على الرطوبة ودرجة حرارة الجسم لمساعدة العضلات والنسيج الضام والمفاصل على التحرك بشكل صحيح ومساعدة الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بكفاءة ، مما يساعد على زيادة نشاط الجسم أثناء التمرين وكذلك تقليل مخاطر الإصابات التي يمكن أن تعاني منها أثناء ممارسة الرياضة مثل التعب وتوتر العضلات.

قلل من تناول السوائل عالية السعرات الحرارية

أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن استبدال العصائر والمشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء ساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة وفقدان الوزن بحوالي 2٪ إلى 2.5٪ ، وأظهرت دراسة أخرى في عام 2015 أن البالغين استهلكوا ما يقرب من 250 مل من الماء بعد الغداء. على نهج يومي. على مدار 24 أسبوعًا ، ساعدهم الماء على فقدان ما يقرب من 1.2 كجم من الوزن.

كما يساهم استبدال المشروبات الخالية من السعرات الحرارية بالمياه في إنقاص الوزن ، حيث تحتوي هذه المشروبات على محليات صناعية منخفضة الطاقة ، وذلك على الرغم من أنها توفر طعمًا حلوًا دون استهلاك سعرات حرارية إضافية مثل المشروبات والأطعمة الأخرى ، إلا أن هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى عكس ذلك.

كمية المياه المطلوبة في اليوم

قد ينخفض ​​استهلاك الماء من شخص لآخر ، وإذا كان الشخص مصابًا بحالة مرضية معينة ، فعليه استشارة طبيب مختص للتأكد من كمية المياه المناسبة لحالته الصحية ، والأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب. وقدرت ، وكمية المياه التي يحتاجها الناس على أساس الجنس ، أوصت بحوالي 3.7 لتر أو 15.5 كوب ماء يوميًا للرجال ، و 2.7 لترًا أو ما يعادل 11.5 كوب ماء يوميًا. كما ذكرت أن هذه التوصيات تشمل السوائل مثل الماء والمشروبات والأطعمة.

نظرًا لأن 20٪ من السوائل المستهلكة خلال اليوم تأتي من الطعام والباقي من الماء والمشروبات ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على الكمية المناسبة من ترطيب الجسم والبقاء رطبًا طوال اليوم ، بما في ذلك ما يلي:

• اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش وقبل ممارسة الرياضة.
• مراقبة البول إذا كان الجسم رطبًا بدرجة كافية ، فيجب أن يتبول كل ساعتين لمدة أربع ساعات ، ويجب أن يكون البول عديم اللون أو يميل إلى اللون الأصفر الشاحب للغاية ، وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كان لون البول أصفر داكن فهذا يدل على أن يحتاج الجسم للمزيد من الماء يعتبر الصداع والدوخة علامة متأخرة للجفاف.

هل هناك مخاطر من شرب كميات كبيرة من الماء

يجب شرب الماء باعتدال ، لأن شرب كميات كبيرة جدًا من الماء يمكن أن يكون له آثار سلبية ومهددة للحياة في بعض الأحيان وهذا يؤدي إلى ما يسمى تسمم الماء مما يؤدي إلى زيادة الماء في الجسم وبالتالي يقلل من مستوى الصوديوم في الدم ، مما قد يسبب مشاكل صحية. خطير جدًا إذا لم يتم التخلص منه في الوقت المناسب كما يوصى بالالتزام بالكمية الموصى بها من مياه الشرب للكبار وهي 2.7 لتر في اليوم للسيدات ، أو ما يعادل 11.5 كوب ماء ، و 3.7 لتر في اليوم للرجال ، أي ما يعادل 15.5 كوب ماء. . خذها يوميا دون مخاطرة.

يساعد الماء في نزول الوزن من خلال تقليل شعور الانسان بالجوع ومما يساعد في تحسين التمثيل الغدائي، ومما يساعد في تحسين وظائف عملية الكبد في الجسم، ينظم الجهاز الهضمي ويسهل عملية الهضم بالجسم، ويمكن ان تجنب بعض المشاكل التي يمكن ان تحدث للانسان بسبب الحمية الغدائية التي يتبعها .